【名古屋市緑区鳴海アピタから東へ5分】長年口コミ高評価の幹整体院・鍼灸院。
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カテゴリー：セルフケア
更新日：2025年04月26日
自宅でできる腰痛予防のセルフケア。
デスクワークや長時間の勉強、運転姿勢、現場仕事などで肩こりや首こりが出ている方にに効果的なセルフケアをご紹介しています。
こちらは第2弾になります。第1弾はこちら。
腰痛予防のセルフケア動画もアップしています。そちらもぜひご覧くださいね。
肩こり以外の不調にも効果的なセルフケアです。
無理のない範囲で行いましょう。
ただ横になるだけ首肩背中のコリに効果抜群のケアはコレ！
あなたは朝お布団から出て夜寝るまでの間に横になって休むことはありますか？
お仕事や学校から帰宅して一旦横になって休憩する方もみえるかもしれませんが
人によっては就寝するまで一度も寝転がらず、上半身を縦にしたままにしている事もあるかと思います。
実はこれはけっこう背骨にとって負担のかかる事なんです。
起きている間中背骨は重力に抵抗して体を支え続けています。
そのため背骨周りの筋肉は緊張しつづけます。
また、背中の真ん中あたりは体操やストレッチで動かしにくく、関節や筋肉が固まりやすい部分でもあります。
この体操はただ仰向けに寝るだけの体操です。
背中の硬い部分にタオルや枕をあてて数分間仰向けになってみて下さい。
背中のコリや硬さをほぐすことができると思います。
【ポイント】
・タオルや枕を使わず、ただ横になるだけでも十分ケアになります。
・横になれない方はイスやソファの背もたれを使って背中を伸ばしてあげても良いです。
回数や何秒などやるかなどはあえて言いません。
ほんの少しやるだけでも体にと〜っても良いことです。
体に良い事をした自分をほめてあげて下さいね。
では～
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