幹整体院ブログ

健康寿命をのばすには

カテゴリー：その他

更新日：2025年02月17日

健康寿命をのばすには

幹整体院の倉です。今回は私なりに健康寿命を延ばすためには？
最後の日まで自分の足で歩くには？

というテーマで考えてみました。

栄養や知識、心地よい環境なども関係しますが、ここでは特に精神面と肉体面に焦点を当てて解説します。

精神面の重要性

まず、「何歳まで自分の足で歩くか」という明確な目標を持つことが大切に感じています。

さらに、強い欲求、目的があることでモチベーションが維持しやすくなるのではないか。

健康で長生きする目的の例

• ひ孫と遊んで過ごしたい

• 最後の日まで家族や周囲の人に迷惑をかけずに生きたい

• 愛するもの（孫、ひ孫、ペット、植物、恋愛）を大切にしたい

• 我慢をせず、よく笑う生活を送りたい

これらの目的を持つことで、面倒なことでも積極的に体を動かし、自立した生活を続ける意欲が湧いてくるのでは。

肉体面の重要性

体を長く健康に保つためには、次の条件が重要です。

健康な身体を維持するための条件

• 全身の400個の筋肉をできるだけ多く正確に動かすこと

• 正しい関節の動かし方を理解すること

• 定期的に治療院に通い、メンテナンスとともに自らも自分の体について学ぶこと

• 質の良い睡眠（7時間）を確保すること

• 和食を中心とした食事で、しっかり咀嚼（そしゃく）すること

特に、上半身と下半身に分けて意識するべきポイントを挙げます。

上半身の健康維持

上半身の重要なポイント

• 指先を器用に使えること

• 肩関節が柔軟で、バンザイをしたときに肘が伸び、耳に触れられること

• 姿勢を意識し、1回の食事で60回以上噛めること

• 毎日深呼吸をし、肋骨や背中、お腹をよく動かすこと

上半身のおすすめの運動・習慣

• 鉄棒にぶら下がる

• ラジオ体操を行う

• 掃除を積極的に行う　など

下半身の健康維持

下半身の重要なポイント

• 足の指でしっかりグーパーできること

• 和式便所スタイルのしゃがみ姿勢がとれること

• ももの前側のストレッチができること

下半身のおすすめの運動・習慣

• 下駄や裸足で過ごす時間を1日のどこかに入れる

• しゃがむ動作を日常に取り入れる（雑巾掛けなど）

• イチロー選手が行っていた股関節のストレッチ

• もも前のストレッチを行う
  
  

  

まとめ

健康寿命を延ばすためには、精神面と肉体面の両方を意識することが大切です。 目標や目的を持つことで、体を動かす意欲が生まれます。 また、正しい筋肉や関節の使い方を理解し、適切な運動を習慣化することで、より長く健康を維持することができます。

日々の生活の中で、少しずつ取り入れられる習慣から始めてみましょう！

• 　< 前の記事　
• 　次の記事 >　
幹整体院ブログ一覧へ戻る