【腰痛予防】自宅でできる腰痛対策セルフケア　股関節編②

自宅でできる腰痛予防のセルフケア

デスクワークや長時間の勉強、運転姿勢、現場仕事などで腰痛が出ている方にに効果的なセルフケアをご紹介しています。
こちらは第２弾になります。

腰痛以外の不調にも効果的な動きです。無理のない範囲で行いましょう。

簡単に行うことができるものだけを厳選しました。
動画を参考にチャレンジしてみましょう。

股関節と肩関節を同時にストレッチ？みんなにやってほしい体操はこれ！

股関節の体操と同時に背骨も動かしていきます。
元メジャーリーガーのイチローさんがやっていたので見たことがある方もいるかと思います。

このストレッチは、股関節と肩関節を使うことで、背骨を軸とした筋肉を動かすことができます。
もちろん、背骨も動きます！
身体が連動して動かせるので、お得な体操です。

背骨はストレッチや体操で動かしにくい部位なので、
この体操はみーんなにやっていただきたい体操です。

【ポイント】

• つま先が外に向きすぎないように、膝と同じ向きに向けましょう
• 両方の肘が曲がらないように、つっかい棒のように伸ばしておきましょう。
• 両肩が背骨を引っ張り上げているイメージで体を捻りましょう。
• 呼吸を止めず、大きく吸って吐いてを繰り返しましょう。

回数や何秒などやるかなどはあえて言いません。
ほんの少しやるだけでも体にとって、と〜っても良いことです。
一瞬だけでもやってみてほしいです。

りえ先生

痛めてしまっている方は、当院の腰痛施術も活用下さいね。

あわせて読みたい

腰痛でお悩みの方へ

股関節編シリーズ

あわせて読みたい

【腰痛予防】自宅でできる腰痛対策セルフケア　股関節編① 自宅でできる腰痛対策セルフケア デスクワークや長時間の勉強、運転姿勢、現場仕事などで腰痛が出ている方にに効果的なストレッチや体操・セルフケアをご紹介します。腰…

あわせて読みたい

【腰痛予防】自宅でできる腰痛対策セルフケア　股関節編③ 自宅でできる腰痛予防のセルフケア デスクワークや長時間の勉強、運転姿勢、現場仕事などで腰痛が出ている方に効果的なセルフケアをご紹介しています。こちらは第3弾に…