【靴底】“かかと”の擦り減り方で分かる「危険な歩き方」

靴のここ（かかと）がすり減る人は要注意

こんにちは、倉です。

前回の
「靴の前方がすり減る人は要注意」
という内容では、つま先側が減る方の原因と対処についてお話ししました。

今回はその続きとして、
靴の後方、特に「内かかと」と「かかとの真ん中」がすり減るタイプについて解説します。

かかとの減り方には“危険度”があります

まず結論からお伝えします。

• 内かかとばかり減る → レッドカード
• かかとの真ん中が減る → イエローカード
• 外かかとが三角形に減る → 今回は一応OK

前回もお伝えしましたが、
内かかとが強く減っている方は、正直かなり危険です。

もしあなたが
「人生最後の日まで、自分の足で歩きたい」
そう思っているなら、

• 靴の選び方
• 歩き方

この2つを本気で変える必要があります。

イエローカードの方も安心はできません

かかとの真ん中が減っている方は、今すぐどうこう…ではありませんが、

• 歩き方を学ばず
• 今のままを続けていると

筋力が落ち始める40代・50代で、必ずどこかに不調が出ます。

腰、膝、股関節、首、頭痛。
表に出る症状は違っても、根っこは同じです。

靴の減りは「体の使い方の結果」

私の本の中に、
氷山の一角のイラストがあります。

その中に「足」が入っていますよね。

• 靴の裏の減り方
• インソールの減り
• タコや皮膚の分厚さ

これらはすべて一致します。

つまり、
そこを使い、そこに摩擦をかけて生きてきた証拠なんです。

でも、安心してください

今日お伝えするケアを取り入れていただくことで、

• 足の使い方が改善し
• 足腰のバランスが整い

未来は十分に変えられます。

では、ここから具体的な話に入ります。

後方（内側・真ん中）が減る人の原因

このタイプの多くは、
ヒールストライクと呼ばれる歩き方です。

• かかとを「ドン」と打ちつける
• かかとを「ズルッ」と擦る

靴のクッションに頼りすぎています。

前回お伝えした
「薄氷を割らないように着地する」
あの感覚を思い出してください。

内かかとが減る人は、今すぐ靴を変えてください

内かかとが減っている方は、レッドカードです。

• かかとが柔らかすぎる靴
• 踵が潰れている靴

これは、即やめてください。

かかとがしっかり硬い靴に変えること。

そして全タイプ共通で重要なのが、

外かかとを「そっと」地面につけること

• つま先着地でも
• かかと着地でも

とにかく、そっと。

日本人は
ドシドシ、ズルズル歩きすぎです。

正解は「結果」に出ます

歩き方には、いろいろな説があります。

ですが、私は
結果がすべてだと思っています。

• 足裏の皮膚
• 靴底
• インソール

どこも極端に減らない。
それが、今の私の理想です。

ちなみに私は、
どうしても母趾の裏が減ります。
今も自分の体で研究中です。

あなたの靴は、どこが減っていますか？

ぜひ一度、
今履いている靴の裏を見てみてください。

自宅でできる具体的なケア

① まず見直してほしいこと

• 普段、内かかと重心の人は外かかとで立つ
• 立位・座位ともに内かかと重心をやめる
• 足を組む癖がある方は、まずそれをやめる

② 歩き方の見直し

• ドシドシ歩かない
• ズルズル擦らない
• 後ろ脚の膝を伸ばし切らない

裸足でも痛くない着地を目標にしてください。

歩行改善で一番難しいこと

それは、
力を抜くことです。

足指、足首、膝。
どこかに必ず力が入っています。

本人は、ほぼ無意識です。

力を抜くためにできること

• 深呼吸をする
• 座っている時、足を投げ出す

1日5分でも10分でも構いません。

日常の中で力を抜く時間を作ること。
それだけで、未来の体は大きく変わります。

最後に

• 動画では分からなかったこと
• 自分の癖についての質問

ぜひコメント欄で聞いてください。

また、
ホームケアでは筋肉の張りは緩められても、
歪みそのものを矯正することはできません。

当院では、
3〜4ヶ月の歩行改善プログラムで
マンツーマン指導を行っています。

ご興味があれば、お問い合わせください。

まとめ

靴の外かかと以外がすり減っている人は要注意。

靴は、あなたの体の履歴書です。
見て見ぬふりをせず、今日から一歩ずつ整えていきましょう。