【骨盤まわし】自宅でできる腰痛対策セルフケア【腰痛予防】

自宅でできる腰痛予防のセルフケア

デスクワークや長時間の勉強、運転姿勢、現場仕事などで腰痛が出ている方にに効果的なセルフケアをご紹介しています。
こちらは第4弾になります。

腰痛以外の不調にも効果的な動きです。無理のない範囲で行いましょう。
簡単に行うことができるものだけを厳選しました。

この動きできる？！骨盤まわし

この体操は腰痛予防、運動パフォーマンス向上、美容、見た目の若々しさなど全ての要素に関係します。
この動きが上手にできない方は関節の可動域、筋力、体のコントロールなど身体機能の何かに問題があると言えます。

この動きが大きくスムーズにできるかどうかが身体機能の一つの指標になると言えます。

難しくても、一度やってみてほしい運動です。

【ポイント】

・腰に痛みがある方は注意して行いなしょう。身体を痛めてしまうことがあります。
・すぐにできなくても大丈夫です。無理をせずに少しずつ小さい動きで良いので行いましょう。

回数や何秒などやるかなどはあえて言いません。
ほんの少しやるだけでも体にとって、と〜っても良いことです。
少しずつでもやってみてぜひ動きを獲得してくださいね。

まずはチャレンジ！

動画のようにできなくても大丈夫です。
まずは小さい動きでも良いので真似してやってみましょう。

その時に、いつも足組んでる方はスムーズだなとか、
前後に振るときにお尻やもも裏が張るなーとか、変化を感じながら動かしてもらうと、自分の身体のどこが邪魔して腰が動かせないかがわかります。

股関節や体幹の筋肉なども関係あるので、今できなくても他の体操をやってるうちにできるようになることもあります。
ぜひやってみてくださいね。