幹整体院ブログ

ケガの回復とプロテイン　どれくらい摂ったらいいの？

カテゴリー：食事

更新日：2022年03月29日

こんにちは、幹整体院の山下です。

幹整体院には
頭痛、肩こり、腰痛、ぎっくり腰、ヘルニア等...様々な症状でお悩みの方が来院されています。

症状こそ様々ですが、
体の不調を訴えているほとんどの方に
共通する事があります。
それは"食事"です。

体の不調をなくそうとして

薬を飲んだり、体をほぐしたりしても
体を構成するための"栄養"がしっかりと摂れていない場合は
最大限の効果を発揮できません。

体の栄養として大事な物の中には
水やビタミン等などたくさんありますが
ここではタンパク質についてご説明させていただきます。

タンパク質の摂取基準は個人で変わってきます。

基本的には体重をベースに決められていますが
体重1kgに対して1～2g必要とされています。

例えば
60kgの方は60ｇ必要となります。

ただし以下の量を目安にお考え下さい。

①体重1㎏→1g未満摂取＝体の分解
②体重1㎏→1gの　摂取＝現状維持
②体重1㎏→1g以上摂取＝回復

つまり、体重60㎏の方が
肩こりや腰痛などの症状を直したい場合は
1日に60g～120gほどタンパク質の摂取が望ましいとなります。

タンパク質が豊富な食材としては
お肉や卵、牛乳ヨーグルトなどたくさんありますので
最初のうちはアレルギーの有無や
好みの物からお選びいただいて大丈夫なので
まずは、タンパク質の摂取に慣れることから始めましょう。

もっと詳しく知りたいという方は
お気軽に幹整体院までお越しください。

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