マッサージガンは危険？首・肩・腰への正しい使い方と注意点｜名古屋市緑区の整体師が解説

2025年3月2日2026年5月14日

マッサージガンは便利なセルフケア器具ですが、首・神経・血管の近くに強く当てる使い方には注意が必要です。

名古屋市緑区の幹整体院が、肩こり・腰痛に対する安全な使い方、避けるべき部位、整体に相談すべき症状をわかりやすく解説します。

ストレスと疲労に晒される現代人。
さまざまな癒しグッズや健康器具が巷にあふれています。

中でも少し前から注目されているのがマッサージガンです。
当院でもよく「マッサージガンて効くんですか？」「使っても良い？」などの質問を患者様から受けることがあります。
今回はマッサージガンの有効な使い方、避けるべき使い方を紹介していこうと思います。

マッサージガンは本当に危険なのか？

危険なのはマッサージガンそのものではなく、
「当てる場所」
「強さ」
「時間」
「症状があるのに自己判断で使うこと」
です。

特にマッサージガンを使ってはいけない場所は

首の前側・横側
喉まわり
鎖骨まわり
脇の下
肘の内側
膝裏
骨の上
痛みや腫れが強い場所
しびれが出ている場所

マッサージガンのリスク

動脈、神経が皮膚から浅い場所は避けよう

マッサージガンを使う時によくいわれるのが、首に使用するのは危険というものです。
首は、大きな動脈や神経が皮膚から比較的浅いところを通っている繊細な部分のため、マッサージガンのような強い刺激を与える器具を使うのはリスクがあります。

実際首にマッサージガンを使った後に、気分が悪くなったりめまいが出たという患者さんは複数おみえになります。
過去の事例では頸動脈乖離が引き起こされたという報告もあるようです。

マッサージガンを使う際は首に直接当てるのは避けましょう。

マッサージガンとは

マッサージガンは筋肉をほぐし、リラックス効果をもたらす健康器具として一般に知られるようになってきました。
従来のマッサージ器に比べお値段も高価なものもあります。
高価なものは、アタッチメントの種類が豊富だったり1分間に3000回以上の振動を与えるなど性能が段違いであると言えます。

普段あまり健康器具を信用していないスタッフの家にも1台あり、奥さんが愛用しているそうです。

マッサージガンの効果と使い方

奥深くの筋肉にきかせようとしない

マッサージガンは、表層の筋膜を緩めるのに有効です。
使うときは強く押し付けずに軽い圧迫での使用が重要です。

強く1箇所に当て続けると、微細な出血がおこって癒着に繋がります。

その後はもっと強く当てないといけなくなって、
さらに
出血→癒着→さらに強く当てる､､､
の負のスパイラルに陥ります。

強度は気持ち良いくらいにとどめ、痛みを感じるほどの強い刺激は避けましょう。

2,3分を、場所を変えて

同じ箇所に使用するのは長くても2〜3分までにし、1箇所に当て続けないことが大事です。
狙っている筋肉に沿って少しずつ場所を変えて当ててあげましょう。

余談ですが、お尻の硬さをテニスボールでほぐすというのをよく聞きます。
そちらも同じように表層の筋肉に働きかけるものです。
同じくゴリゴリしすぎると出血して癒着につながってしまいます。
もしやるなら気持ち良いくらいでコロコロしてくださいね。

首こりにマッサージガンを使うならどこまでOK？

首そのものではなく、

肩の上の僧帽筋、肩甲骨まわり、背中の上部、胸まわり

に軽く当てる程度にする。

首の前側・横側には当てない。

肩こり・腰痛にマッサージガンを使っても改善しない理由

マッサージガンは一時的に筋肉をゆるめるには便利。
しかし、肩こりや腰痛の原因が、

姿勢
歩き方
足の使い方
骨盤の傾き
呼吸の浅さ
デスクワーク姿勢
睡眠不足
自律神経の乱れ

にある場合、そこを見ないと戻ります。

筋肉をゆるめるだけではなく、なぜそこに負担が集まるのかを分析することが大切です。

深い筋肉にアプローチするには？？

最後に深い筋肉にアプローチする方法について触れておきます。
深層の筋肉にアプローチするにはお家でセルフだけでは難しいところです。

整体などの施術で深層筋にアプローチした後に、その可動域と筋肉の出力を維持できるストレッチやエクササイズをすることが重要です。

当院のメイン整体技術、全身キレイ整体も、筋肉の硬直を緩める施術です。
よろしければ当院にもご相談くださいね。

Q&A

Q. マッサージガンは毎日使ってもいいですか？

A. 軽い刺激で短時間なら使用できますが、同じ場所に毎日強く当て続けるのはおすすめしません。痛みが残る、だるさが増える、しびれが出る場合は使用を中止してください。

Q. マッサージガンを首に使ってもいいですか？

A. 首の前側・横側には使わないでください。頸動脈や神経が近くを通っているため、強い振動はリスクがあります。首こりがある場合は、首そのものではなく肩や肩甲骨まわりを軽くケアする程度にしましょう。

Q. 肩こりにマッサージガンは効果がありますか？

A. 一時的に筋肉の緊張がゆるみ、楽になることはあります。ただし、姿勢や肩甲骨の動き、呼吸、歩き方のクセが原因の場合は、使ってもすぐ戻ることがあります。

Q. 腰痛にマッサージガンを使っても大丈夫ですか？

A. 腰の筋肉に軽く使う程度なら問題ないこともありますが、ぎっくり腰直後、強い痛み、足のしびれ、熱感がある場合は避けてください。自己判断で強く当てると悪化することがあります。

Q. マッサージガンを使ってもすぐ戻るのはなぜですか？

A. 筋肉だけをゆるめても、姿勢・骨盤・足の使い方・歩き方が変わっていないと、同じ場所に負担が戻るからです。幹整体院では、AI姿勢分析や歩行チェックを通して、負担が集中する原因を確認しています。