健康寿命をのばすためのおすすめ運動

健康寿命をのばすには
幹整体院の倉です。今回は私なりに
- 健康寿命を延ばすためには?
- 最後の日まで自分の足で歩くには?
というテーマで考えてみました。
栄養や知識、心地よい環境なども関係しますが、ここでは特に精神面と肉体面に焦点を当てて解説します。
精神面の重要性
まず、「何歳まで自分の足で歩くか」という明確な目標を持つことが大切に感じています。
さらに、
強い欲求、目的があることでモチベーションが維持しやすくなるのではないか。
健康で長生きする目的の例

- ひ孫と遊んで過ごしたい
- 最後の日まで家族や周囲の人に迷惑をかけずに生きたい
- 愛するもの(孫、ひ孫、ペット、植物、恋愛)を大切にしたい
- 我慢をせず、よく笑う生活を送りたい
これらの目的を持つことで、面倒なことでも積極的に体を動かし、自立した生活を続ける意欲が湧いてくるのでは。
肉体面の重要性
体を長く健康に保つためには、次の条件が重要です。

健康な身体を維持するための条件
- 全身の400個の筋肉をできるだけ多く正確に動かすこと
- 正しい関節の動かし方を理解すること
- 定期的に治療院に通い、メンテナンスとともに自らも自分の体について学ぶこと
- 質の良い睡眠(7時間)を確保すること
- 和食を中心とした食事で、しっかり咀嚼(そしゃく)すること
特に、上半身と下半身に分けて意識するべきポイントを挙げます。
上半身の健康維持

上半身の重要なポイント
- 指先を器用に使えること
- 肩関節が柔軟で、バンザイをしたときに肘が伸び、耳に触れられること
- 姿勢を意識し、1回の食事で60回以上噛めること
- 毎日深呼吸をし、肋骨や背中、お腹をよく動かすこと
上半身のおすすめの運動・習慣
- 鉄棒にぶら下がる
- ラジオ体操を行う
- 掃除を積極的に行う など
下半身の健康維持
下半身の重要なポイント
- 足の指でしっかりグーパーできること
- 和式便所スタイルのしゃがみ姿勢がとれること
- ももの前側のストレッチができること

下半身のおすすめの運動・習慣
- 下駄や裸足で過ごす時間を1日のどこかに入れる
- しゃがむ動作を日常に取り入れる(雑巾掛けなど)
- イチロー選手が行っていた股関節のストレッチ
- もも前のストレッチを行う

まとめ
健康寿命を延ばすためには、精神面と肉体面の両方を意識することが大切です。
目標や目的を持つことで、体を動かす意欲が生まれます。
また、正しい筋肉や関節の使い方を理解し、適切な運動を習慣化することで、より長く健康を維持することができます。
日々の生活の中で、少しずつ取り入れられる習慣から始めてみましょう!