湯たんぽの効果的な使い方｜太もも・お腹・お尻・二の腕を温める4か所の温活習慣

整体後の身体を冷やさない！湯たんぽを使った温活習慣

整体を10倍効率良く受けるコツ❸「湯たんぽ」

こんにちは。名古屋市緑区の幹整体院、倉幹男です。

皆さんは、こんなことはありませんか？

• 手足が冷たくて、なかなか温まらない
• 冬になると布団に入っても寝つきにくい
• 身体が冷えて、肩や腰がこわばる感じがする
• 整体を受けた後、自宅で何をすればよいか知りたい

そんな方に、私が長年実践している「湯たんぽ習慣」をご紹介します。

倉先生

実は、我が家では寝る前になると、こんな会話をしています。

「歯磨きした？」

「湯たんぽ作った？」

我が家では、湯たんぽを準備することが歯磨きと同じくらい当たり前の習慣になっています。

私が湯たんぽをおすすめするのは、身体を温めるという、とてもシンプルな方法だからです。

今回は、幹整体院でお伝えしている「身体の4か所を温める考え方」と、安全に実践するためのポイントを紹介します。

なぜ整体後の冷え対策を大切にしているのか？

私は、整体を受ける時間だけでなく、その後の生活がとても大切だと考えています。

整体の施術時間は約20分。

しかし、身体は残りの時間も、立ったり、座ったり、歩いたり、眠ったりしています。

せっかく整体を受けても、その後の生活で十分な休息が取れなければ、身体づくりを続けるうえで負担になることがあります。

寒さを感じると、身体を縮こませたり、肩に力が入ったりすることもあります。

だから私は、冷えを感じている方には、まず身体を心地よく温める方法を考えてほしいのです。

こんな話もあります。　↓

ただし、身体が冷えると整体の効果がなくなる、湯たんぽを使えば整体の効果が高まる、と医学的に証明されているわけではありません。

大切なのは、温めることを通して、毎日の生活を少しでも快適にすることです。

なぜ湯たんぽなのか？私がおすすめする4つの理由

① 身近な道具で温められる

湯たんぽは、製品に適した方法で温めるだけで、手軽に使える道具です。

特別な運動をしなくても、寒い夜の冷え対策を生活に取り入れられます。

② 温かさを比較的長く保てる

湯たんぽは、製品の材質や容量、周囲の温度などによって保温時間が異なります。

寝る前に布団を温める道具としても便利です。

③ 繰り返し使えて経済的

お湯を入れるタイプは、正しく手入れをすれば繰り返し使えます。

毎日の習慣に取り入れやすいことも魅力です。

④ 温風を出さずに局所を温められる

湯たんぽはエアコンなどと違い、温風を吹き出しません。

風や乾燥が苦手な方にも使いやすい方法です。

ただし、湯たんぽそのものに肌の乾燥や喉の不調を予防する効果があるわけではありません。

幹整体院がおすすめする「身体の4か所」

ここからが、今回のセルフケアの大切なポイントです。

私は、冷えが気になる方には、足先だけでなく、身体の大きな筋肉や体幹の周辺にも目を向けてほしいと考えています。

当院の資料では、次の4か所を紹介しています。

① 太もも｜身体の中でも大きな筋肉

最初は太ももです。

太ももには、膝を伸ばしたり、歩いたり、立ち上がったりするときに働く大きな筋肉があります。

私は、足元の冷えが気になる方にも、足先だけでなく太もも周辺の寒さに目を向けてほしいと思っています。

温め方：椅子などに座っている間、湯たんぽを直接脚に押し当てず、衣服や掛け物の上から安全な距離で太もも周辺を温めます。

熱いと感じる場合は使用せず、同じ場所に長く当て続けないでください。

② お腹｜身体の中心を心地よく

次はお腹です。

お腹は、胃腸などの内臓がある身体の中心部分です。

寒いときにお腹周辺を温かくすると、心地よく感じる方もいるでしょう。

私は、身体を温める習慣として、お腹周辺にも意識を向けることをおすすめしています。

温め方：就寝前に、お腹が当たる位置の寝具を湯たんぽで温めておきます。布団に入る前には湯たんぽを取り出してください。

なお、湯たんぽでお腹を温めることで、内臓の働きや便秘などが必ず改善するわけではありません。

③ お尻｜立つ・歩くために大切な筋肉

3つ目はお尻です。

お尻の筋肉は、股関節を動かしたり、歩くときに身体を支えたりする役割があります。

幹整体院では、膝や腰だけでなく、お尻の筋肉の働きも大切にしています。

寒さでお尻周辺が冷たく感じる方もいるでしょう。

温め方：椅子に座る場所や、布団でお尻が当たる位置を、あらかじめ湯たんぽで温めます。

湯たんぽの上に座ったり、お尻の下に敷いたまま過ごしたりしないでください。

④ 二の腕｜上半身の冷えにも目を向ける

最後は二の腕です。

二の腕には、肘を曲げたり伸ばしたりする筋肉があります。

当院の資料では、上半身を温める場所として二の腕も紹介しています。

肩や首がこわばりやすい方は、上半身の寒さにも目を向けてみましょう。

温め方：湯たんぽを腕に押し当てるのではなく、衣服や掛け物で上腕を保温し、必要に応じて周囲の寝具を温めておきます。

二の腕を温めれば頭痛や肩こり、花粉症が改善するといった効果は確認されていません。

湯たんぽの正しい使い方｜自宅での実践手順

ここで、実際の使い方を確認しましょう。

1. 準備する：湯たんぽに破損や水漏れがないか確認し、製品の説明書に従って準備します。
2. 安全な場所に置く：安定した場所で、倒れたり落ちたりしないように注意します。
3. 起きている間に温める：太ももなど、寒さが気になる部分の周辺を無理なく温めます。皮膚に長く接触させないことが重要です。
4. 就寝前に布団を温める：お腹やお尻、足元が当たる位置の寝具を温めておきます。
5. 寝る前に取り出す：布団が心地よく温まったら、湯たんぽを必ず布団から出します。

温める時間は、製品の温度や使い方、本人の皮膚感覚によって異なるため、一律に「1分で十分」とは決められません。

熱さを我慢せず、心地よい範囲で行いましょう。

呼吸を止めたり、身体に力を入れたりする必要はありません。自然な呼吸で、楽な姿勢をとってください。

大切なのは、温めすぎないこと

私は、湯たんぽで身体を温めることをおすすめしていますが、熱ければ熱いほどよいとは考えていません。

特に気をつけていただきたいのが、低温やけどです。

低温やけどは、心地よいと感じる程度の温かさでも、同じ場所に長く触れることで起こることがあります。

カバーや厚手のタオルを使用していても、安全とは限りません。

湯たんぽを身体に抱えたまま眠らない。布団に入れたまま眠らない。

この2つは、ぜひ守ってください。

よくある3つの間違い

① 熱いほど身体によいと思っている

必要以上に熱い湯たんぽは、やけどの危険を高めます。製品の指定温度や加熱方法を守りましょう。

② 同じ場所にずっと当てている

温かく感じていても、皮膚には負担がかかることがあります。長時間の接触は避けてください。

③ 寝ている間も湯たんぽを使い続ける

眠っている間は、熱さに気づきにくくなります。寝る前に湯たんぽを身体から離しましょう。

こんな方は特に注意してください

• 糖尿病などで手足の感覚が鈍くなっている方
• しびれがあり、熱さを感じにくい方
• 皮膚が弱い方や高齢の方
• 自分で湯たんぽを動かせない方
• 乳幼児

このような方は、身体への直接的な加温を避け、寝具の予熱に限定するなど、より慎重な対応が必要です。

赤み、水ぶくれ、痛み、違和感があればすぐに使用を中止し、医療機関に相談してください。

また、急に手足が冷たくなった、皮膚の色が変わった、強い痛みやしびれがある場合は、単なる冷え性と思わず医療機関を受診してください。

体温が36度前半の方は、身体を温めた方がいい？

私は、冷えが気になる方には、まず自分がどんなときに寒さを感じるのか観察してほしいと思っています。

ただし、体温が36度前半だからといって、それだけで低体温や病気と判断できるわけではありません。

体温には個人差があり、測定する時間帯や場所によっても変化します。

大切なのは体温の数字だけでなく、寒さの感じ方や睡眠の状態です。

布団が冷たくて眠りにくい方は、湯たんぽで寝具を温めることから始めてみましょう。

湯たんぽと睡眠の関係

睡眠と身体の温度には深い関係があります。

人間は眠る前に、手足から熱を逃がし、身体の内部の温度が下がることで眠りに入りやすくなります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、暑すぎず寒すぎない睡眠環境の大切さが示されています。

湯たんぽで冷たい寝具をあらかじめ温めることは、寒さによる不快感を減らす一つの方法です。

ただし、湯たんぽによって睡眠の質が必ず改善するわけではありません。

温めすぎず、自分に合った快適な状態を見つけましょう。

今日から始める小さな習慣

まずは今日から、寝る前に湯たんぽで布団を温めてみてください。

「湯たんぽを準備する → 寝具を温める → 布団から取り出して眠る」

これを、毎日の小さな習慣にしてみましょう。

我が家のように、「歯磨きした？」「湯たんぽ作った？」という会話が生まれるかもしれません。

次回来院時に確認しましょう

次に整体へ来られたとき、ぜひ次の3つを教えてください。

• 湯たんぽを何日くらい使いましたか？
• 寝る前や朝方の冷えの感じ方はどうでしたか？
• 寝つきや朝起きたときの身体の感じに変化はありましたか？

変化がなかった場合も、無理に続ける必要はありません。身体の状態や生活環境を一緒に確認しましょう。

まとめ｜整体の20分を、毎日の身体づくりにつなげよう

今回のポイントは3つです。

• 湯たんぽは、太もも・お腹・お尻・二の腕など、身体の冷えを意識するきっかけになる
• 温めるときは低温やけどに注意し、寝る前には必ず布団から取り出す
• 冷えや寝つきの変化を観察し、自分に合った習慣を見つける

私が目指しているのは、「人生最後の日まで、自分の足で歩ける身体づくり」です。

そのためには、整体だけに頼るのではなく、立ち方、歩き方、食事、睡眠、身体を冷やさない工夫など、毎日の生活を大切にしてほしいと思っています。

3ヶ月後、6ヶ月後の身体は、今日からの小さな習慣によって変わる可能性があります。

無理をせず、自分の身体を観察しながら、一緒に取り組んでいきましょう。

参考：斑目健夫　著　「湯たんぽを使う」と美人になる―4つの筋肉を温めるのがコツ!