【管理栄養士が解説】食事バランスチェック方法｜ダイエット成功のために見直す3つのポイント

こんにちは！幹整体院 管理栄養士の橋本です。
皆さんは「自分の食事バランス」をチェックしたことはありますか？

ダイエットを始めようとすると、よく目にするのが「バランスのとれた食事を心がけましょう」という言葉。
でも実際に「バランスのとれた食事」って、どういう状態を指すのかご存じでしょうか？

今回は、食事バランスを見直す3つの視点と、自宅でできる簡単なチェック方法を紹介します。

バランスのとれた食事とは？大切な3つのポイント

① 栄養バランス

基本はやはり 五大栄養素。

• 炭水化物（ご飯・パン・いも類など）
• タンパク質（肉・魚・豆製品・牛乳など）
• 脂質（油・バター・ナッツ類など）
• ビタミン（野菜全般）
• ミネラル（海藻や肉、野菜など）

これらが揃っている食事こそ「栄養バランスがよい」と言えます。

② 食生活リズム

食べる時間も重要なバランスのひとつです。
特に夜遅い食事（20時以降）は消化が間に合わず、脂肪をためやすい状態をつくります。

• 朝食を抜かない
• 食事の時間をなるべく一定にする
• 夜遅い日は軽めにして翌朝しっかり食べる

これがリズムを整えるコツです。

③ 摂取カロリーとPFCバランス

総摂取カロリーだけではなく、
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）が大切です。
偏ると「痩せにくい体」「肌荒れやホルモントラブル」の原因になります。

食事バランスを簡単にチェックする方法

お皿を白にして、食材の色を見てみる
　→ 赤（肉・魚）、黄（ご飯・いも）、緑（野菜）、黒（海藻）、白（豆腐・牛乳）が揃っていると理想的。

量の目安を手で測る
　→ ご飯は拳1つ分、肉や魚は手のひら1枚分、野菜は手のひら2枚分。

脂質は「控える」ではなく「良質な油を選ぶ」
　→ アマニ油やオリーブオイルなどは細胞や肌の健康に必須。

今日からできる実践ポイント

 　毎食「色のバランス」を意識する
 　食事時間をできるだけ一定にする
 　PFCバランスを意識して、タンパク質をしっかり確保する

まとめ

「バランスのとれた食事」とは、ただ栄養素を揃えるだけでなく、時間・量・質をトータルで考えることが大切です。
ちょっとした意識で体調やダイエットの成果は大きく変わります。

幹整体院では、整体とあわせて栄養相談も行っています。
「自分の食事バランスを見直したい」「効率よくダイエットしたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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食事に加えて、ボディジェルを使ったセルフケアもおすすめです。
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